RECEITINHA DE CREPIOCA

Oii, que tal inovar na cozinha?!

Vocês já ouviram falar da CREPIOCA!?

Eu acho que sim! Eu adorooo e faço ou no café da manhã ou no lanche, mas cai super bem em qualquer refeição se bem elaborada.

Vou passar a receitinha e depois quero saber o que vocês acharam, certo?!

Ingredientes

• 1 ovo  
• 1 colher de sopa bem generosa de goma de tapioca ou polvilho doce ou azedo e não precisa hidratar
• 1 ou duas colheres de sopa de água (a Crepioca sem água, fica mais "borrachuda" faça o teste com as duas formas e escolha a sua )

Aí é só bater bem (no garfo ou fouet ou liquidificador) colocar na frigideira anti aderente e levar ao fogo.
Assim que ela se soltar, virar e dourar do outro lado.
Você pode rechear na frigideira, antes de virar a massa. Feche em forma de crepe e deixe dourar bem dos dois lados,mas cuidado para não exagerar no recheio e lembre-se tem que ser sempre uma opção saudável.
É só isso mesmo gente!

Fica uma delíciaaaa além de ser magrinha!

Beijos

ALGUNS EXERCÍCIOS QUE EU FAÇO EM CASA!

Oi, como vocês estão!? Espero que bem!

Muitas pessoas me perguntam que exercícios eu faço, já que eu malho em casa!
Então resolvi postar para vocês 3 exercícios que estou fazendo no momento e tem tido muito efeito.

Eu faço os exercícios do  Queima de 48 horas ou Q 48, sigo eles pelo instagram e vejo os exercícios diários postados e vejo qual devo fazer e são ótimos! Procura lá  Vinícius Possebon ou Cristian Giacomoni! Eles postam diariamente vários exercícios em vídeo! 
Super indico!

Voltando aos outros exercícios  que também faço que aprendo por outros blogs que super ajudam e revistas como Boa Forma, Corpo a Corpo...

Agachamento Unipodal: Apoie a perna que ficará atrás em uma cadeira (cama, sofá…) e afaste a perna da frente o suficiente para que, quando descer no agachamento, este joelho faça 90º de flexão. Tente sempre imaginar que deseja encostar o joelho DE TRÁS no chão. Braços deverão ficar na cintura ou cruzados na frente do peito. 

Eu faço uma série de 20 agachamentos em cada perna dou pausa de 5 segundos e torno a fazer...faço 8 vezes!

Levantamento em Ponte: Agora fique deitada no colchonete de costas para o chão, deixe os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, os seus braços ficam estendidos na lateral do seu corpo. Levante o quadril e contraia o glúteo (bumbum), depois volte á posição inicial, repetindo umas 10 vezes 20 segundos cada. Depois das 10 repetições, eleve o quadril e lá em cima conte até 20 depois desça e relaxe.

Abdominal com braço estendido: Quando você estende os braços sobre a cabeça, é como se colocasse um peso contrário à flexão do tronco. Isso aumenta a carga imposta à musculatura abdominal, tornando o exercício mais difícil. Outra vantagem desse exercício é que ele trabalha os músculos peitoral e grande dorsal – que ficam na região da coluna torácica.

Para fazer o abdominal com braço estendido, basta esticar os braços sobre a cabeça e realizar a flexão de tronco como se fosse um abdominal tradicional, mantendo sempre a mesma angulação dos membros superiores em relação à cabeça. Eu faço como nos outros 20 abdominais com pausa de 5 segundos, repito 10 vezes.

Espero que eu tenha ajudado vocês, faço esses 3 exercícios na parte da manhã e a noite faço zumba ou alongamentos para relaxar.

Beijos e não esqueçam, juntas somos mais fortes! Qualidade de vida!

FORÇA, FÉ E FOCO!

VIDA SAUDÁVEL VIDA FELIZ!

Oiii! Como vocês estão?! Espero que bem e firme e forte!

Hoje eu estou vindo mostrar para vocês como uma boa alimentação, SAUDÁVEL, faz toda a diferença!

Olhem essa foto minha de mais ou menos 5 meses a trás, quase morri quando vi!!!

Sabe o que eu fiz pra mudar assim?? 15kg mais magra!!!

Como saudável todos os dias, nada de gordura, doces ou pães!

Minha alimentação mudou totalmente, como frutas, tomo sucos naturais, comida leve e sem gordura alguma, salada, evito total o glúten, me exercito todos os dias de segunda a segunda!

Vá ao médico, ou nutricionista...e siga um cronograma feito especialmente pra você. Mas não deixe para amanhã, comece hoje de vagar mas comece...escolha uma comida saudável, deixe o refrigerante de lado, faça uma caminhada....Mude para melhor! Sua auto-estima fica lá no alto, você fica mais disposta, nada te abala, mesmo ainda faltando alguns bons quilos pela frente para o meu objetivo, eu já estou totalmente outra, mais feliz, totalmente disposta!

Há!! Eu sou mãe de 3 crianças, não vou a academia, faço exercício em casa

Sabe essas mulheres???

Elas tem o mesmo peso!!

Você tem que se aceitar! Tem que saber o seu biotipo, por isso é tão importante procurar um profissional para te ajudar!

Mais a cima de qual quer coisa você tem que se gostar, se olhar no espelho e se achar a gata! Verdade!!

Sua auto-estima, a sua alegria ao se olhar no espelho tudo isso é o que mais importa!

Espero que vocês tenham gostado do post, me sigam no instaram e curtam minha página no fecebook, compartilhem com seus amigos, quero poder ajudar outras pessoas a mudarem de vida, a terem uma vida saudável e qualidade de vida!

Beijos e não esqueçam! FORÇA, FÉ E FOCO! 

Receitinha!!!

Oiiii!
Como vocês estão!? Espero que firme e forte!
Hoje eu quero falar com vocês sobre receitinhas!!!
Eu adoro as receitas da Mimis http://blogdamimis.com.br/ Esse é o blog dela!
Todas as receitas são super praticas, rápidas e magrinhas!
Eu vou postar a qui as que eu fizer e aprovar (praticamente todas kkkk), eu gosto de variar!
Então hoje resolvi postar aqui pra vocês o Pão de Microondas!
Espero que vocês gostem! Beijo

 Ingredientes:

1 ovo (pode ser apenas a clara)

-1 col sopa de farelo de aveia (pode trocar por outra farinha)

- 1 col sopa  de iogurte desnatado OU 1 col sopa de água

- 1 col café de fermento em pó (de bolo)

- Pode adicionar ervas secas ou sementes.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture bem com um garfo ou mixer.  Coloque em uma pequena travessa e não é preciso untar (eu uso uma de cerâmica). Leve ao microondas na potência alta por cerca de 2 minutos e 20 segundos. Depois de pronto, eu corto ao meio e douro na frigideira quente ou grill. Ele fica bem fininho mesmo e às vezes é difícil cortar.